Postoji mnogo pravila za gubitak masnih naslaga, a najbolje ih je sve međusobno kombinirati kako bi rezultati bili što bolji te trajali dulje. Osim mršavljenja, navedeni načini mogu postati životne navike i na taj način doprinijeti cjelokupnom čovjekovom zdravlju.
1. Zeleni čaj
Započnite dan uz šalicu zelenog čaja. Zeleni čaj može pomoći da izgubite neželjene kilograme. Također ima termogenetska svojstva koja podižu temperaturu tijela i ubrzavaju metabolizam. Na taj način tijelo sagorijeva više masti nego inače. Zeleni čaj daje osjećaj sitosti, što ga čini vrlo učinkovitim sredstvom u borbi protiv viška kilograma.
2. Hodanje
Tjelovježba je jedan od najboljih načina za gubitak masnih naslaga bez ikakvih nuspojava. Ako vam je tjelovježba preteška ili jednostavno niste za nju, pokušajte s šetnjom svakog jutra. Počnite s 15 minuta dnevno, a onda polako povećavajte vrijeme od 45 min do 1 sata. Hodanje zapravo može sagorjeti velik broj kalorija, te je jedan od najboljih načina za održavanje željene težine.
3. Ne preskakanje obroka
Izgladnjivanje nije dobar i pravilan način za gubitak masnih naslaga i kilograma. Mnogi ljudi idu na drastične dijete ili gladovanja kako bi izgubili na težini. Na taj se način može izgubiti nekoliko kilograma u početku, ali na duge staze to može ozbiljno narušiti zdravlju. Nikada ne preskačite obrok, posebno doručak. To je najvažniji obrok u danu koji upravlja unosom hrane tokom dana. Što je doručak hranjiviji, to je potreba za ostalim obrocima manja. Preskakanje doručka ne samo da usporava metabolizam, već nas i dovodi do prejedanja pri sljedećem obroku.
4. Uravnotežena prehrana
Važno je slijediti dobar plan prehrane koji isključuje sve vrste pržene i masne hrane. Važno je konzumirati što više prirodnih namirnica, svježeg voća i povrća, žitarica i nemasnog mesa. Preporučuje se izbjegavanje gaziranih pića, kupovnih voćnih sokova i alkohola. Važno je piti dovoljno vode, a kao drugu opciju za unos tekućine može se izabrati zeleni čaj koji potiče mršavljenje. Ako se poštuju ova pravila, mogu donijeti drastičnu razliku u težini.
5. Dnevnik prehrane
Održavanje dnevnika prehrane je pomoglo puno ljudi izgubiti težinu. Istraživanje je pokazalo da su mnogi ljudi puno uspješnije gubili neželjene kilograme kada su svakodnevno zapisivali unos hrane. Na taj su način mogli kontrolirati svoju prehranu. Danas postoje i mnoge aplikacije koje mogu olakšati praćenje dnevnog unosa hrane.
6. Izbjegavanje jela u restoranima
Smanjite jedenje po restoranima i restoranima brze hrane i vidjet ćete velike razlike u vašem zdravlju i mršavljenju. Hrana u takvim restoranima obiluje mastima i sadrži veliku količinu soli. To može ugroziti vaše zdravlje ali i ciljeve u mršavljenju.
7. Vježbanje
Vježbanje je potrebno ako želite postići svoj cilj mršavljenja. Niti jedna dijeta ne može imati dugoročan učinak ako se ne kombinira sa tjelovježbom. Čak i vježbanje od 30 minuta dnevno može pokazati izvanredne rezultate. Postoje razne vježbe za sagorijevanje masnih naslaga koje možete izvoditi kod kuće, čak i dok gledati televiziju ili radite na računalu. Pogledajte vježbe koje će ukloniti salo na trbuhu.
[Također pročitajte: Plank vježbe za čvrste trbušnjake]
8. Svakodnevne aktivnosti
Svakodnevne aktivnosti ne samo da sagorijevaju kalorije, već i podižu raspoloženje. Pješačite do trgovine umjesto da idete autom ili koristite stepenice umjesto lifta. Aktivnosti poput čišćenja kuće, uređivanja vrta, pranja automobila i igranja s djecom mogu pomoći u gubitku masnih naslaga.
9. Voda
Pijenje do 10 čaša vode na dan pomaže u smanjenju kilograma i uklanjanju celulita. U mnogim slučajevima, osobe s problemom zadržavanja vode imaju problema s kilogramima. Dovoljna konzumacija vode može pomoći riješiti taj problem. Međutim, važno je imati na umu da je potrebno piti vodu, a ne gazirana pića i slatke sokove.
10. Smanjenje stresa
Stres također može uzrokovati debljanje i višak kilograma. Uz povećanje razine stresa, tijelo proizvodi višak kortizola. To stvara neravnotežu šećera u krvi i povećava masne naslage. Kontroliranje stresa može pomoći u gubitku kilograma i općenitom zdravlju čovjeka.