Top 7 vježbi za stražnjicu i bedra bez celulita

 

U samo 9 minuta, bez ijednog čučnja ili kompliciranog pokreta, ove vježbe za stražnjicu će ju učvrstiti i podignuti. Odlične su za one koji traže zamjenu za tipične čučnjeve i iskorak.

Ove vježbe za stražnjicu se sastoje od 7 vježbi od kojih svaka traje 40 sekundi. Između njih su brzi prijelazi i nema odmora. Nije uključeno niti zagrijavanje, koje bi trebali napraviti prije treninga. Usredotočite se na kontrakciju mišiću kroz cijeli trening, osobito mišiće stražnjice i bedara. Koristite glatke, kontrolirane pokrete bez trzaja i velikih zamaha.

Ove vježbe za stražnjicu i bedra možete izvoditi često, čak i do 5 puta tjedno. Ako ste početnik i osjećate bolove u mišićima nakon treninga, odmorite jedan dan prije nego što krenete na sljedeći trening. Želite li povećati učinkovitost ovih vježbi, na gležnjeve možete staviti utege.