Smoothie nakon treninga za vraćanje energije

 

Vratili ste se sa jutarnjeg treninga i gladni ste, no nemate vremena za pripremanje obroka jer žurite na posao. U takvoj je situaciji najbolje rješenje smoothie – brz, jednostavan, hranjiv i ukusan.

No, ako niste oprezni, smoothie može vrlo lako postati pogrešan obrok nakon treninga. Za savršen napitak za oporavak potrebno je obratiti pozornost na neke detalje.

Jessica Matthews, profesorica na San Diego Miramar College i viša savjetnica za edukaciju zdravlja i fitnessa za American Council on Exercise, naglašava da je važan omjer ugljikohidrata i proteina koji bi trebao iznositi 2:1 ili 3:1 za optimalan oporavak.

Nemojte dugo čekati sa obrokom. Prvih 30-45 minuta nakon treninga je najbolje vrijeme za nadomještanje izgubljene energije. Važno je i da vaš smoothie sadrži antioksidanse poput vitamina C i E koji potiču regeneraciju tkiva, te kalij za uravnoteženu razinu elektrolita.

 

Sastojci za smoothie nakon treninga:

  • 1 banana
  • 1 kivi
  • 1 šalica bademovog mlijeka
  • 1 šalica svježeg špinata
  • 1 mjerica proteinskog praha
  • ½ šalice kokosove vode

 

Zašto baš ovi sastojci?

Banana – odličan je izvor lako probavljivih ugljikohidrata i kalija

Kivi – sadrži velike količine vitamina C

Bademovo mlijeko – odličan izvor vitamina E

Špinat – bogat izvor antioksidansa, osobito vitamina C i E

Proteinski prah – lako probavljiv izvor proteina koji sadrži važne aminokiseline

Kokosova voda – hidratizira tijelo i uravnotežuje razinu elektrolita