Dijeta 5 faktora obuhvaća 5 faktora

Dijeta 5 faktora popularan je program prehrane kojega su koristile neke od najpoznatijih holivudskih zvijezda – Halle Berry, Eva Mendes, Alicia Keys, Jessica Simpson…

Dijetu 5 faktora osmislio je Harley Pasternak, trener slavnih. Sve u njoj je vezano za brojku 5.

5 obroka dnevno: Potrebno je imati 5 obroka dnevno: doručak, ručak, večera i dva međuobroka. Na taj način nećete nikada biti gladni.

5 elemenata u svakom jelu: U svakom jelu nalaze se proteini, ugljikohidrati, zdrave masti, vlakna i napitci bez šećera (voda ili čaj bez šećera).

5 namirnica u jelu: Svaki recept sadrži najviše 5 namirnica.

5 tjedana za vitku liniju: Dijeta 5 faktora traje najmanje 5 tjedana, a po izboru može i dulje.

5 dana u tjednu tjelovježba: Harley Pasternak preporučuje 5 treninga tjedno u trajanju od 25 minuta. U svaki trening potrebno je uključiti: vježbe za zagrijavanje, vježbe snage za gornji dio tijela, vježbe snage za donji dio tijela, vježbe za jačanje mišića i cardio vježbe. Pasternak vjeruje da su kraći i češći treninzi korisniji od onih koji traju duže, a prakticiraju se povremeno.

 

Što se može jesti?

Proteini: nemasno meso, perad, riba i morski plodovi, nemasni sirevi, bjelanjci

Ugljikohidrati niskog glikemijskog indeksa: povrće, riža, leća, grah, zob, slatki krumpir

Vlakna: svaki obrok treba imati 5 do 10 g vlakana koja se nalaze u žitaricama cjelovitog zrna, smeđoj riži, grahu, leći, voću i povrću

Zdrave masti: ekstra djevičansko maslinovo ulje, ulje od uljane repice

Napitci bez šećera: voda, nezaslađeni sok, nezaslađeni čaj, kava, nezaslađeni energetski napitci. Potrebno je piti između 8 i 12 čaša tekućine na dan.

Dijeta 5 faktora dozvoljava jedan dan „varanja“. Toga dana dozvoljeno je jesti bilo koju hranu: fast food, pizzu, slatkiše i slično ali se već sljedeći dan potrebno vratiti pravilima dijete.

 

Primjer jelovnika:

Doručak: zobena kaša, nemasni sir ili jogurt i voće

Ručak i večera: pečena piletina, riža s povrćem začinjena maslinovim uljem, nezaslađena limunada

Međuobroci: šunka, svježi nemasni sir, jabuka i bademi

 

Prednosti

• uključeni su svi elementi u jelima: proteini, ugljikohidrati, masti i vlakna
• tri glavna obroka i dva međuobroka
• nema brojanja kalorija
• jednostavna priprema jela

 

Nedostaci

• jedan dan varanja ne zagovara zdrave prehrambene navike
• ova dijeta ne preporučuje se osobama koje imaju dijabetes, visoki krvni tlak ili bolest bubrega