Većina ljudi ima osjećaj umora i slabosti nakon blagdana, te se bori sa nadutosti i viškom kilograma. Osim toga, mogu se javiti i glavobolje te neredovita probava. To su simptomi koji ukazuju da je vaše tijelo puno toksina i drugih štetnih tvari te da mu je potrebno „čišćenje“ tj. detoksikacija.

Kako bi se organizam „očistio“ i „probudio“ potrebno je promijeniti prehranu, odnosno izbaciti određene namirnice i uvesti one bogate vitaminima, nutrijentima i antioksidansima. Ono što treba izbaciti je: brza hrana, zaslađeni i gazirani sokovi, slatkiši, gotova jela, masna hrana, kava i alkohol.

Voda je prirodni čistač organizma, stoga je važno dovoljno je unositi tokom dana. Za uspostavljanje ravnoteže u probavi, potrebna je postupna hidratacija tj. ispijanje vode svakih 60 minuta. Uz vodu, preporučuje se piti zeleni čaj umjesto kave.

U nastavku vam donosimo 5-dnevni plan prehrane za detoksikaciju pomoću kojeg ćete “očistiti” tijelo od štetnih tvari i osjećati se bolje nakon blagdanskog prejedanja.

 

PRVI DAN:

DORUČAK:

• 1 šalica zobenih pahuljica + žlica lanenih sjemenki
• 200 ml jogurta
• ½ šalice bobičastog voća
• 250 ml vode ili zelenog čaja

RUČAK:

• 250 g oslića na žaru
• blitva s krumpirom i malo maslinovog ulja
• 2 šalice zelene salate začinjene limunovim sokom
• 250 ml vode

MEĐUOBROK:

• jabuka
• 180 ml običnog jogurta
• ¼ šalice sjemenki bundeve
• 250 ml vode

VEČERA:

• 150 g tune na žaru
• ½ šalice kuhanog povrća (brokula ili cvjetača)
• 2 šalice zelene salate začinjene s limunovim sokom
• 250 ml vode

 

DRUGI DAN:

DORUČAK:

• 1 šalica zobene kaše sa jabukom, cimetom i 5 badema
• 250 ml zelenog čaja

RUČAK:

• 200 g pilećih prsa na grill tavi
• kuhano povrće
• 1 šalica kupus salate
• 250 ml vode

MEĐUOBROK:

• 2 naranče

VEČERA:

• 250 g posnog sira sa sitno nasjeckanim lukom i mljevenom crvenom paprikom
• 1 kriška raženog kruha
• svježe cijeđeni sok od naranče

 

TREĆI DAN:

DORUČAK:

• shake od 2 žlice zobenih pahuljica, 1 žlice lanenih sjemenki, 1 šalice bobičastog voća i 2,5 dl mlijeka

RUČAK:

• Varivo od mahuna, krumpira i mrkve (zaprška od raženog brašna)
• 1 kriška raženog kruha
• 250 ml zelenog čaja

MEĐUOBROK:

• Voćna salata od 1 naranče, 1 jabuke i 1 kivija

VEČERA:

• Juha od piletine, brokule, cvjetače, mrkve i peršina

 

ČETVRTI DAN:

DORUČAK:

• 1 kriška raženog kruha
• 1 kefir + 1 žlica lanenih sjemenki
• 250 ml vode

RUČAK:

• 200 g pilećih prsa na grill tavi
• špinat na mlijeku
• 1 kriška raženog kruha
• 250 ml zelenog čaja

MEĐUOBROK:

• domaći kompot od 3 jabuke

VEČERA:

• krem juha od brokule sa jogurtom i češnjakom

 

PETI DAN:

DORUČAK:

• prosena kaša s voćem
• 250 ml vode

RUČAK:

• 250 g oslića na žaru
• brokula kuhana na pari
• matovilac salata
• 250 ml zelenog čaja

MEĐUOBROK:

• 1 kruška
• 1 jabuka

VEČERA:

• 250g posnog sira
• 1 kriška raženog kruha
• Svježe cijeđeni sok od naranče